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1. 先盤點飲食
以多樣化食物為基礎。補充品主要用於補足攝取不足、特定生命階段或醫療需要。
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先看安全聲明
本網站為成人大眾科普，不是個人診斷或處方。劑量會因年齡、性別、飲食、疾病、藥物及地區指引而異；「沒有訂立上限」不等於可以無限量服用。
24+首批營養素條目
4 層功用 · 來源 · 劑量 · 風險
3 級科學證據提示
食物優先補充品不能取代均衡飲食
營養素資料庫
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快速安全指南
開始補充前，先做這 4 件事。
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2. 看清標籤單位
留意每份含量、每日份數、元素含量（如元素鎂／元素鐵）及複方產品是否重複攝取。
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3. 核對藥物交互作用
抗凝血藥、抗血小板藥、甲狀腺藥、抗生素及部分慢性病藥物，可能與補充品互相影響。
證據等級怎樣看？
證據等級是概覽，不代表每個宣稱都已獲證實。
| 標籤 | 意思 | 閱讀時留意 |
|---|---|---|
| 較充分 | 部分用途有較一致的人體研究或臨床共識 | 效果仍視乎對象、用途、劑量及產品形式 |
| 中等／情境性 | 對特定人群或特定結果可能有幫助 | 不應把特定情境的結果套用到所有人 |
| 初步／不足 | 研究規模、時間或結果仍有限 | 不要把機制、動物研究或生物標記變化當成已證實的健康效益 |
參考資料與更新原則
正式上線前應逐項核對當地官方建議及最新研究。
主要參考： NIH Office of Dietary Supplements（ODS）維他命、礦物質及補充品資料表；美國國家補充與整合健康中心（NCCIH）；同行評審的人體研究與系統性回顧。
NIH ODS 補充品資料庫 ↗ NCCIH 維他命與礦物質 ↗
安全上限數值須標明適用地區、年齡及來源版本；如不同機構數值不同，應並列解釋而非混用。